冷静，成年人最难得的情商

来源：凤凰新闻客户端

最近，世界卫生组织发布了一项《世界精神卫生报告》，数据显示，仅仅在新冠疫情大流行的第一年，全球焦虑症和抑郁症的发病率就增加了25%以上。

病毒的出现，给人们带来了一系列的应激反应，一方面是源于对该病毒的恐慌，另一方面则是源于正常的生活、工作节奏被打乱。

变幻莫测的环境，繁重的工作、紧张的关系，让很多人焦虑重重。

国家卫生健康委曾公布一项数据，2019年，我国焦虑障碍的患病率达到4.98%。

你常常因为担心事情做不好、未来会不会变好而焦虑吗？

临床心理学家吉尔·韦伯在《冷静冷静》一书中谈到，当你处于危险性的环境中、或者面对重要的挑战时，焦虑以一种暂时性的恐惧感出现，它让你的身体发生一系列应激反应，做好准备、迎接挑战。

吉尔·韦伯｜台海出版社

但是如果常常焦虑，身体一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，就会激起一连串“过度警觉”的反应。

身体会释放恐惧的化学物质，而这种物质可以让身体衰老，让大脑处在持续紧张和焦虑的状态。

无论是你在徒步旅行的路上突然发现一条蛇，还是有一把枪指着你的头，又或者是面前出现对你的安全造成直接威胁的其他情况，都会触发你的应激反应——“战斗或逃跑”反应。

这种情况发生时，交感神经系统会释放大量激素，尤其是肾上腺素，压力激素会迅速引起你身体的一系列变化，如血压升高、心率加快、消化不良、视野狭窄、身体颤抖和肌肉紧张等。

这一系列的身体变化，是为了让你全力应对危险，这些变化瞬间产生，你唯一关注的就是如何生存下去。

适当的焦虑是正常的生理反应，它可以帮助我们准备好应对潜在的威胁。

比如，一个学生需要在考试中取得一定的分数才能被医学院录取，他的焦虑感促使他努力学习，花大量时间去做练习，参加模拟考试，对于失败的恐惧感激励着他专注于目标，努力备考。

但是当一些完全不具威胁性的因素也会触发我们的应激反应时，就会有过度焦虑的问题。

比如，有人看到的自己体检结果一切正常，但还是担心自己有健康问题，或者担心一些“假设性”和可能出现的“最坏结果”。

所谓“社恐”，最大原因就是他们总担心自己在社交场合做错事情、被讨厌，所以宁可缩小社交圈。

我们内心有无数渴望，渴望胜利、渴望变得更好、渴望快乐……

如果渴望的东西得不到，内心就会焦虑。

当你在筹备一场暑期的家庭旅行时，你可能会担心工作做不完，担心当地突发疫情，担心孩子在途中生病，担心景点人太多、体验不好……

适度的焦虑，会让你把规划做得更周全、更细致，而不必要的过度焦虑，却会让自己丧失对行程的掌控感。

焦虑情绪影响我们的身体机能，反过来，身体机能也会影响我们的情绪状态。

所以，要改善我们的情绪，就需要更好地照顾我们的身体。《冷静冷静》中提到三个照顾身体的策略。

一是养成良好的睡眠习惯。

从制定规律的睡眠时间开始，为自己建立稳定的睡眠周期。

长期坚持，大脑中就会形成一种暗示，生物钟会自动提示我们是时候该休息放松了。

如果焦虑失眠，也不要想着“我为什么还睡不着”，而要告诉自己，“睡不着也没关系，至少我的身体在休息”。

二是锻炼身体。

焦虑需要释放，运动是最好的释放方式。

坚持每周五天、每次30分钟的有氧运动，可以帮助你减轻压力，提高自尊，改善睡眠，改善生理机能和心理机能。

运动过后，你会拥有强烈的掌控感，意味着你可以掌控自己的情绪、应对焦虑。

同时，运动还能增加“天然止痛剂”内啡肽的分泌，减少“压力激素”皮质醇的分泌。

研究表明，即使只是20分钟的健步走，也能改善认知功能和情绪状态。

三是调整营养。

食物不仅仅生活中的享乐，也是改善情绪的手段。

多样化的饮食结构，有助于身体调节激素水平，也能直接影响情绪和能量水平。

当你感到极度焦虑时，给自己倒一大杯水，同样能让大脑冷静下来。

焦虑的想法是一种永无休止的循环，它会给我们带来更多的焦虑。

但是当你逐渐认识到，我们每个人其实都会焦虑时，你就会发现自己是可以从与焦虑的缠斗中解脱出来的。

清朝文人李渔在《闲情偶寄》里写过这样一个故事。

有年春天出游，途中遇到一场急雨，人们都匆匆忙忙地挤到亭子里躲雨。只有一位穿着简朴的妇人，年三十左右，一个人在亭子的檐下找了一角站下。

别人都在抖落身上的雨水，她却任其自然。毕竟自己站在檐下，抖也没用。

雨停了，人们一时间都散开来，继续游玩。这个妇人却走进亭子里，又站了一会儿。

果然，雨又下起来了，人们重新挤在亭子里，妇人见进来的人湿了衣服，还帮他们抖落雨水。

李渔分析：她不往亭里挤，是因为她知道亭内已经没有空地；她不抖衣裳，是因为抖也无用；她虽然猜中还会有雨，却没有骄傲的神情，而是不慌不忙地帮助淋雨的人。

她的美，在于气定神闲的冷静，不着急、不焦虑，这让一群二八妙龄、珠光宝气的女子皆出其下，大失光华。

亦舒说：“做人凡事要静：静静地来，静静地去，静静努力，静静收获，切忌喧哗。”

而冷静，在凡事讲究快速反馈、凡事都要争分夺秒的今天，是成年人最难得的特质。

对人生道路上的某些阶段而言，困难、失去、痛苦、挫折和焦虑，也是人生中的一部分。

作者在书中讲到，不要试图摆脱那些无法改变的事情，而是改变你和焦虑的关系。

当你看到窗外在下雨，你不会对自己说，“下雨了，我必须解决这个问题”，你也不会说“我被这场雨烦死了”，或“天在下雨，我放弃了”。

也许你不喜欢下雨，但如果你抽出一把伞，继续向前走，你就会知道，雨最终是会停的。

在生命的海洋上，每个人都像一个冲浪者，你无法控制海浪，但你可以顺着海浪的方向，活出自己的精彩。

新东方创始人俞敏洪曾说：

能够达到金字塔顶端的有两种动物

一是雄鹰，二是蜗牛

俞敏洪自传《我曾走在崩溃的边缘》

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。