人们常说，白日梦还是少做为妙。但实事求是讲，白日梦还是可以非常有用的[1]。它不仅可以成为快乐的来源和缓解无聊的方式，研究还表明我们从精神上逃离当下的能力可以激发我们的创造力、问题解决能力和规划能力，并为孤独提供一剂解药[2]。

当我们所说的白日梦，指的是与我们正在做的事情不紧密联系的想法时，它占据了我们醒着的生活的一大部分[3]——约占清醒时间的30%[4]。它是我们日常有意识体验的一部分。你甚至可以把它看作是我们会回到的默认模式（default mode）[5]，尤其是在我们做不需要很多脑力的事情（比如说晾衣服这种无聊的任务）时。

然而，据估计有2.5%的成年人[6]经历着一种被定义为“非适应性白日梦”（MD）* 障碍的过度白日梦。所谓的MD患者痴迷于生动的幻想和白日梦情节中，程度太甚以至于干扰了他们正常进行日常生活的能力。

*译者注

非适应性白日梦（maladaptive daydreaming，MD），又称强迫幻想（compulsive fantasy）。

什么是非适应性白日梦？

非适应性白日梦在很多方面与典型的白日梦不同。

不像典型白日梦只持续数秒便转瞬即逝[7]，MD患者可能在一个白日梦里就会花上几个小时的时间。根据一项研究，MD患者平均至少在醒着的一半时间[8]都沉浸于有意地构建出的幻想世界中。这些虚构的世界往往丰富且奇幻，有着经过多年逐步发展出来的复杂情节和错综曲折的故事线[8]。

- Yixin Zeng -

MD患者的幻想世界是生动而令人满足的，因而继续幻想的需求可能是强迫性的、成瘾性的

[9]。伴随着非适应性白日梦，他们有强烈的做白日梦的冲动，而在继续做梦变得不可能或被打断时，他们会愤怒填胸。大多数人还发现停止做白日梦或仅仅是减少他们做白日梦的时间都很困难。

但是以牺牲生理和社会需求为代价，优先把时间花在想象出来的另一种现实中，可能会对我们的工作、学习和保持亲近关系造成困扰。很多有着非适应性白日梦的人反映他们经历了心理痛苦、睡眠问题和对他们白日梦活动的羞愧感——他们可能会向其他人隐瞒自己做白日梦的事情[10]。

重要的是，我们要注意到身临其境的白日梦和生动的幻想活动并不一定是非适应性的。当它变得难以控制，当花在白日梦上的时间优先于现实生活，当做白日梦的冲动干扰了重要的人生目标和人际关系时，它才是“适应不良的”。

为什么会有非适应性白日梦？

研究人员怀疑，受到非适应性白日梦困扰的人可能天生就有沉浸式想象的能力[11]。许多人在童年早期就已经发现了这种能力，并意识到幻想和白日梦可以调节痛苦。通过创造出一个舒适的内在世界，他们可以借此逃离现实。

一些——但不是所有——MD患者可能把白日梦用作一种应对策略[12]。比如，白日梦活动可以让他们从不愉快的现实中抽离出来，这可能有助于应对创伤、艰难的人生事件或社交孤立。但这样做也可能会导致强迫性幻想的恶性循环[13]，利用幻想来逃避负面情绪反而加强了做白日梦的冲动。

在许多方面，做白日梦变成了一种成瘾行为，加剧了它本该缓解的真正问题。

也许不出所料，非适应性白日梦往往会和其他障碍一起出现[14]，其中最常见的是注意缺陷与多动障碍（ADHD）、焦虑、抑郁和强迫症（OCD）。

- Lucija Mrzljak -

强迫症与非适应性白日梦之间似乎有很强的联系。

一项研究发现，超过半数有非适应性白日梦的参与者同时表现出强迫症的征兆[15]。这或许表明这两种障碍可能存在共同的机制，包括侵入性思维、解离*和认知控制的缺乏。

*译者注

解离指在记忆、自我意识或认知功能上的崩解，主要特征是和现实的分离。

虽然非适应性白日梦在网上和社交媒体中得到越来越多的关注[16]，它仍未被正式列入精神病学诊断手册中。

这意味着许多医务人员可能不了解这一状况，导致误诊或对症状的忽视，对MD患者造成进一步的痛苦、孤立感和羞愧感[17]。很多人转而在线上论坛[18]中寻求互助与认同[19]。

非适应性白日梦没有被认定为一种精神健康问题的事实，也意味着我们对治疗方案知之甚少。发表在一份同行评议期刊上的一项个案研究记录显示[20]，一位25岁男子在经历了为期6个月的认知行为疗法和正念等心理疗法的结合治疗后，成功地将他花在白日梦上的时间减半——从每天近三个小时减少到一个半小时以下。

尽管治疗并不能影响他做白日梦时感受到的满足感，他反映自己的工作、社会功能及潜在的对白日梦的沉迷都有所改善。希望随着对非适应性白日梦逐渐增加的认识和了解，患者可以拥有更多的治疗方案。

译后记

肉：小时候最爱的儿童小说系列之一就是皮皮鲁和鲁西西。忘记在其中的哪本里有一个情节：盯着桌面上的木纹放空大脑，就可以进入一个童话世界里。从此专心写作业的难度再次上升——就算没有贪吃蛇小游戏和各种闲书，盯着桌子都能神游太空。一直到现在我都因为过于跳跃丰富的白日梦而成为一个冥想困难户（正念就稍微容易些）。希望读到这篇文章的朋友们可以更加了解白日梦。做梦愉快！

作者：Giulia Poerio | 译者：肉

审校：eggriel | 编辑：eggriel

排版：光影 | 封面：Lucija Mrzljak

原文：https://theconversation.com/daydreamings-dark-side-the-compulsive-complex-fantasy-disorder-that-dominates-some-peoples-daily-lives-195767

微信又改版了，不是常读或星标的公众号，图文推送不再显示封面啦。为获得更好的体验，以及不错过任何一条精美推送，跪求喜欢我们的小伙伴标一个“星标”，这样才能及时收到我们的优质内容。如有转载需要，可直接快捷转载；或在后台回复“转载”，添加bot微信即可，但暂不支持转载到微信外其他平台哦。