尽管我们经常被教导相信，白日梦是非常有用的。它不仅是快乐的来源和缓解无聊的方法，研究表明，我们在精神上逃避现实的能力还可以提高创造力，解决问题和规划，并为孤独提供一剂解药。

当白日梦被定义为与你正在做的事情无关的想法时，它占据了我们清醒生活的很大一部分时间——如果你随机调查人们，平均约占30%的时间。这是我们日常意识体验的一部分。你甚至可能认为这是我们回归的默认模式，尤其是在做不需要太多脑力的平凡任务时。

但据估计，2.5%的成年人经历过一种过度的白日梦，被定义为“适应性不良的白日梦”。所谓的“不适应白日梦者”强迫性地沉浸在生动的幻想和白日梦情节中，以至于干扰了他们在日常生活中的能力。

什么是非适应性白日梦(非适应性白日梦)?

非适应性白日梦与典型白日梦有几个不同之处。

不像一般的白日梦那样稍纵即逝(持续几秒钟)，非适应性白日梦者可以在一次白日梦中花费几个小时。根据一项研究，缺乏适应能力的白日梦者在醒着的时候平均至少有一半的时间沉浸在刻意构建的幻想世界中。这些虚构的世界通常丰富而奇幻，有着复杂的情节和复杂的故事情节。

非适应性白日梦者的幻想世界是生动而有益的，而继续幻想的需求可能是强迫性的和上瘾的。白日梦适应不良，当白日梦不可能或被打断时，会有强烈的冲动和烦恼。大多数人还发现很难停止甚至减少他们做白日梦的时间。

但是，把时间优先花在替代的、想象的现实中，而牺牲了身体和社交需求，会在工作、学习和维持亲密关系方面产生问题。许多非适应性白日梦的人报告说，他们经历过心理困扰、睡眠困难和对白日梦活动的羞耻感——这些事情他们可能会向别人隐瞒。

重要的是要注意，沉浸式的白日梦和生动的幻想活动并不是默认的不适应。当白日梦变得难以控制时，当白日梦的时间优先于现实生活时，当白日梦的强迫干扰了重要的生活目标和关系时，就会使白日梦“不适应”。

为什么会发生?

研究人员怀疑，患有非适应性白日梦的人可能天生就有沉浸式想象幻想的能力。许多人在童年早期就发现了这种能力，意识到幻想和白日梦可以用来调节痛苦。通过创造一个舒适的内心世界，他们能够逃离现实。

一些(但不是全部)非适应性白日梦者可能会把白日做梦作为一种应对策略。例如，白日梦活动可以分散不愉快的现实，这可能有助于应对创伤、困难的生活事件或社会孤立。但这样做会导致强迫性幻想的恶性循环，用幻想来避免负面情绪会加剧做白日梦的冲动。

在很多方面，白日做梦变成了一种上瘾的行为，加剧了它原本想要缓解的问题。也许不足为奇的是，不适应白日做梦往往与其他疾病一起发生，最常见的是注意力缺陷多动障碍、焦虑、抑郁和强迫症。

强迫症和非适应性白日梦之间似乎有很强的联系。一项研究发现，超过一半的白日梦适应不良的参与者也表现出强迫症的迹象。这可能表明这两种疾病之间可能存在共同的机制，包括侵入性思想、分离和缺乏认知控制。

尽管非适应性白日梦在网上和社交媒体上获得了越来越多的关注，但它还没有在精神病学诊断手册中得到正式承认。

这意味着许多健康专业人员可能没有意识到这种情况，导致误诊或忽视症状，给非适应性白日梦者带来进一步的痛苦、孤立和耻辱。许多人转而求助于在线论坛，寻求同行的支持和认可。

非适应性白日梦不被认为是一种精神疾病，这一事实也意味着我们对治疗方案知之甚少。人们希望，随着对非适应性白日梦的认识和理解的增加，会有更多的治疗方案可供患者选择。