当做太多白日梦变成一种病，尽管我们经常听到关于白日梦的负面看法，但白日梦是非常有用的。做白日梦不仅是一种快乐的来源，也是一种消磨无聊的方式，研究表明，我们在精神上逃避现实的能力还可以提高创造力、解决问题和计划，并缓解孤独感。

当白日梦被定义为与你当前正在做的事情无关的想法时，做白日梦占据了我们清醒生活的很大一部分时间——如果你随机调查人们，平均约占30%的时间。白日梦是我们日常意识体验的一部分。你甚至可能会认为这是我们回归的默认模式，尤其是在做不需要太多脑力的单调任务时。

但据估计，有2.5%的成年人患过度白日梦症，也被定义为“适应不良白日梦”。所谓的适应不良白日梦患者会情不自禁地过度沉浸在生动的幻想和白日梦情节中，以至于干扰了他们在日常生活中正常生活的能力。

适应不良白日梦与典型的白日梦有几个不同之处。不像典型的白日梦那样稍纵即逝（持续几秒钟），适应不良白日梦患者可能一次会做几个小时的白日梦。根据一项研究，适应不良白日梦患者在醒着的时候平均至少有一半的时间沉浸在刻意构建的幻想世界中。这些虚构的世界往往丰富而奇幻，有着复杂的情节和经过多年演变的错综复杂的故事情节。

研究人员怀疑，适应不良白日梦患者可能天生就有沉浸式幻想的能力。许多人在童年早期就发现了这种能力，意识到幻想和白日梦可以用来调节痛苦。通过创造一个舒适的内心世界，他们能够逃离现实。

虽然适应不良白日梦已经在网上和社交媒体上获得了越来越多的关注，但它还没有被列入精神病学诊断手册中。

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