“赶紧起床,睡懒觉伤身!”苏女士一把掀开了儿子小伟的被子。

自从苏女士的儿子小伟考上寄宿高中,平时在学校老师的管教下,早睡早起。暑假期间,便放心在家睡懒觉,这种习惯却引起了母亲的不满。

苏女士觉得一日之计在于晨,儿子小伟睡懒觉就是在浪费青春,很不对,而这样的观点却遭到了小伟的不满和丈夫的反对。

苏女士的丈夫表示,自己曾在某文章中看到,睡眠时间越长,人会长得越聪明,小伟正是发育阶段,适当睡久一点对成长有好处。

在爸爸的支持下,小伟心安理得地睡着,苏女士怎么说也不管用。夫妻俩因为儿子的教育问题激烈争执,引发了家庭矛盾。

人真的是越睡越聪明吗?还是睡多了会伤身?让我们一起寻找答案。

一、睡眠时间越长越聪明吗?

睡眠是人体自我修复的最佳方式,但是由于体质和习惯的原因,每个人的睡眠时长都有所差异,睡得越久真的会越聪明吗?未必!

其实,大多数人每天的睡眠时间维持在6-8小时,但也有一些人睡眠时间与众不同,其中5%的人睡眠时间低于5小时,另一部分人则对睡眠有更长的需求,通常超过8-10小时,医学上称之为“长睡眠者”

睡眠时间的长短,除了受体质和习惯的制约外,还会受到工作、压力、精神等方面的作用,而睡眠的质量却和时间长短没有太大的联系,更关键的是睡眠的“深度”。

医学研究发现,人体睡眠时会经过浅睡眠和深度睡眠的转换,其中深度睡眠的比例越高,睡眠质量越好。但是不管是睡眠时间也好,睡眠质量也罢,都没有明确的证据将其和人类的智力联系在一起,也就不可能产生越睡越聪明的说法了。相反,睡得太长反而有害。

2019年,医学刊物《Neurology》上发表了一项由华中科技大学同济医院张晓敏教授主导完成的研究,该研究通过对参与的国人进行6年随访,过程中发现中风患者共1557名。

综合分析得出一个结论:每晚睡眠超过9小时的人群比7-8小时的睡眠人群增加了23%的中风风险,午睡时间90分钟以上的人比1-30分钟的人群增加了25%的中风风险。

由此可见,睡得多不代表睡得好,有的觉是真不能睡。

二、"人睡三觉,命比纸薄"?这4种觉得少睡

睡觉是每个人都无法避免的每日必修课,但是睡觉也不代表要失去自控能力,有的觉越睡越伤身,真的不能多睡,尤其是这4种。

睡懒觉:人是有睡眠节律的,白天和夜晚有明显的界限,长期睡懒觉会导致生物钟的紊乱,不仅会使免疫力下降,增加疾病风险,还会侵占早餐时间,很多人不吃早餐,会导致肠胃不适,严重时可能诱发肠胃疾病。

此外,《美国心脏协会学报》也曾有一项研究证实:每天睡眠时间超过10小时,人体中风去世风险增加56%,心脏疾病死亡风险增加49%。

情绪觉:有句话叫“睡觉先睡心”,本身多思多虑,情绪不稳就会影响睡眠质量,轻则难以入睡,重则忧思多梦,甚至会引发睡眠障碍。

《欧洲心脏杂志》上某研究证实:情绪激动、处于愤怒状态的人2小时内,中风几率提升3倍,心脏病发作风险提升5倍。

颠倒觉:人体在一天24小时内,存在昼夜调节规律,活动和睡眠都有属于自己的专属时间,如果打破这个规律,就会导致节律失调,出现睡眠时相提前、延迟、颠倒。

如果长期颠倒睡觉,轻则增加睡眠障碍,严重时可能会引发肠胃疾病、代谢障碍、心血管疾病风险,还可能导致认知障碍和情绪异常

三、你的睡眠是"垃圾睡眠"吗?睡多久比较好?

都说睡眠期间人体能够自我修复,缓解白天工作时积累的疲劳和压力,但是有的人却发现,自己明明一沾枕头就睡第二天却腰酸背痛,睡了等于没睡,也就是传说中的“垃圾睡眠”,这样睡或许比失眠危害更大!

垃圾睡眠,是英国睡眠委员会在世界睡眠日调查提出的一种概念,指的是睡眠时间和睡眠质量都很低的睡眠状态,比如:强迫自己按点入睡、按点起床、加班后秒睡、事后补觉、自然醒后强制延长睡眠、在噪音中入睡等等,和垃圾食品有异曲同工之处。

而对于真正的健康好睡眠,英国睡眠协会也提出了建议:12-18岁青少年8-9小时、18-65岁成年人7-9小时、65岁以上老年人7-8小时。

暨南大学附属第一医院睡眠医学中心潘集阳主任提醒:人类睡眠一定要以适度为优,睡眠过多未必有好处,有时候它也是很多疾病的根源,比如:肥胖、糖尿病、智力降低、死亡风险等等。尤其是老年人群过长睡眠后,病发率和死亡率都会急剧增加。

四、睡觉能反映疾病,4种表现可能是身体在预警

睡眠既是人体的自我保护机制,有时候也可能是一种“报警装置”,一些疾病的信号也会在睡眠期间更容易暴露出来,当出现4种睡眠表现时,一定要警惕!

流口水:睡眠时间流口水,有可能是肠胃虚弱,水份没有及时处理导致口水分泌过多,也可能是口腔炎症刺激到唾液分泌。

此外,受凉或感冒后也可能发生,还可能伴随着口角歪斜、眼睛闭合不严等症状。要注意的是,如果睡觉流口水,第二天起床后头晕头痛、嘴歪眼斜、言语不清,有可能是中风发作,最好立即就医。

说梦话:成年人通常睡眠期间梦话减少,如果长期说梦话,有可能是高烧、情绪抑郁、精神压力过大引起的,一定要对症治疗。

半睁眼:睡眠时眼睛半睁,有可能是眼部肌肉力量不足,难以闭合,也可能是面部神经麻痹引起的,偶尔一两次不要紧,但是长期如此一定要就医,查明原因。

打呼噜:打呼噜有可能是睡眠姿势、枕头或床垫高度和硬度不佳引起的,要及时调整这些,如果调节后仍然长期打呼噜,有可能是体重超重、气管狭窄、甚至是患上了睡眠呼吸暂停综合征,最好就医治疗。

睡眠是人类与生俱来的天赋技能,但不少人对睡眠健康都缺乏重视,最终可能会造成失眠,久拖成“病”,这显然是不健康的。

希望大家能够提高对睡眠的关注,重视睡眠期间暴露或存在的问题,及时发现和治疗,不仅要预防和发现睡眠疾病,更要学会如何提升睡眠质量,睡得好才是真的好!#头号周刊#

参考资料:

[1]《睡眠时间越长越聪明?错!超过这个数,可能比熬夜还伤身》.科普中国.2022-07-14

[2]《这几个睡觉时的小毛病,是你的身体在预警》. 生命时报.2015-04-21

[3]《"人睡三觉,命比纸薄"?到底是哪三觉?这几种异常,可能是身体在"求救"…》. 科普中国.2022-04-06

未经作者允许授权,禁止转载